Przewodnik odnowy biologicznej COVID-19 dla osób starszych

Twoje centrum rekreacji dla seniorów mogło zakończyć działalność, ale nie musisz!

Z pełnym dystansem społecznym osoby starsze zachęca się do zachowania dystansu wobec innych. Ale może to mieć duży wpływ na jakość życia.

Ważne jest, aby podczas pandemii COVID-19 zachować bezpieczeństwo fizyczne i zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że starsi dorośli, którzy angażują się w znaczące i produktywne działania, żyją dłużej, mają lepszy nastrój i zachowują poczucie celu w życiu.

Aby ci pomóc, stworzyłem przewodnik odnowy biologicznej, który pomoże ci zachować bezpieczeństwo fizyczne i zdrowie psychiczne podczas pandemii COVID-19.

1. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną

Dystans społeczny jest ważny dla utrzymania twojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia w czasach COVID-19. Jest to ważne zalecenie dotyczące zdrowia publicznego, którego wszyscy musimy przestrzegać.

Minusem dystansu społecznego jest jednak to, że zwiększa ono ryzyko samotności i izolacji wśród starszych osób dorosłych.

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie się w dobrym stanie psychicznym w niepewnych czasach jest pozostawanie w kontakcie z ludźmi, którzy mają dla ciebie największe znaczenie. Ponieważ w obliczu niepewności wygoda bliskich relacji zapewnia ukojenie i pewność.

Dzięki „dystansowi społecznemu” w pełnym efekcie możesz nie być w stanie zobaczyć swoich bliskich osobiście, ale dzięki nowoczesnej technologii istnieje wiele sposobów pozostawania w kontakcie.

Na przykład FaceTime (iPhone), WhatsApp i Skype mają opcje połączeń wideo. A jeśli te opcje wydają się być poza zasięgiem, jest dobry telefon z modą ole!

Kluczem tutaj jest pozostawanie w kontakcie z ludźmi, którzy są dla Ciebie najważniejsi!

Chcesz więcej wskazówek na temat pozostawania w kontakcie społecznym? Sprawdź ten artykuł: Dystans społeczny nie musi oznaczać izolacji społecznej

2. Zachowaj codzienną rutynę

Mając tak wiele poza kontrolą podczas pandemii wirusa koronawirusa, rutyna może pomóc w uporządkowaniu chaosu.

Codzienna rutyna oznacza, że ​​zasadniczo wykonujesz te same (lub podobne) czynności o tej samej porze każdego dnia. Codzienna rutyna oferuje wiele korzyści: pomaga zapewnić poczucie bezpieczeństwa i przewidywalność, pomaga zmniejszyć stres i niepokój, a także ma dodatkową zaletę, pomagając lepiej spać w nocy.

3. Utrzymuj zdrową dietę

Zdrowa dieta jest niezbędna do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowa dieta pomaga naszym organom funkcjonować w najlepszym wydaniu, pomaga w utrzymaniu naszej pamięci i zdolności poznawczych, pomaga radzić sobie z chorobami przewlekłymi (takimi jak ciśnienie krwi, cukrzyca, rak itp.), Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, wspiera mięśnie i zdrowe kości.

4. Pozostań sprawny fizycznie

Wielu starszych dorosłych, których znam, bierze regularne ćwiczenia na siłowni, w lokalnym ośrodku dla seniorów lub w YMCA. Jednak w przypadku dystansu społecznego opcje te mogą być niedostępne. Ale nie musisz wrzucać przysłowiowego potu. Istnieje wiele opcji, aby zachować sprawność fizyczną w domu. Oto kilka pomysłów:

  • Wybierz się na spacer lub wędrówkę (spacer lub wędrówka to świetny sposób na utrzymanie dystansu społecznego i zadbanie o swoje zdrowie fizyczne)
  • Rozciągaj się lub ćwicz jogę w swoim salonie. Silver Sneakers to kanał na YouTube, który pomaga starszym dorosłym ćwiczyć (najlepiej ze wszystkiego za darmo). Wypróbuj 7-minutowy trening jogi dla starszych osób
  • Szukasz bardziej rygorystycznych opcji ćwiczeń? Istnieją aplikacje, które możesz subskrybować i które oferują szeroki zakres ćwiczeń. Peloton oferuje szeroki zakres aktywności fizycznych. Lub zacznij od zaledwie 7 minut ćwiczeń z 7-minutową aplikacją Johnsona i Johnsona.

5. Uzyskaj świeże powietrze

Dystans społeczny nie oznacza, że ​​musisz pozostać w domu z zamkniętymi oknami. Świeże powietrze i światło słoneczne są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Oto kilka pomysłów na świeże powietrze, zachowując jednocześnie dystans do innych:

  • Iść na spacer
  • Przeczytaj książkę na zewnątrz
  • Usiądź na zewnątrz i wypij szklankę wody
  • Ogród (nawet jeśli nie możesz dostać się do sklepu, aby kupić rośliny lub kwiaty, poświęć trochę czasu na zrywanie chwastów lub pielęgnowanie roślin)

6. Ogranicz spożycie mediów do kilku wiarygodnych źródeł

Uwięzienie w szaleństwie wiadomości o Coronavirusie może być przytłaczające i powodować niepotrzebny stres i niepokój. Pomocne może być ograniczenie czasu spędzanego przed mediami. Oto kilka wiarygodnych źródeł, na których można znaleźć wiadomości o Coronavirusie:

7. Spędź czas na hobby (nowym lub starym)

Spędzanie czasu na hobby nie tylko pomaga zabić czas, ale także pomaga zmniejszyć stres, koncentrując się na pozytywnych i kreatywnych działaniach. Oto, co mówi moja mama, żeby zabić czas:

„Staram się czytać, prowadzić badania, prowadzić genealogię, zajmować się sztuką, angażować się w dyskusje polityczne, ćwiczyć i uprawiać ogród. I baw się z moimi towarzyszami (zwierzakami) i obserwuj obfitą przyrodę, którą mamy mnóstwo od razu. ”

8. Wykonuj projekty w całym domu

Czy odkładałeś sprzątanie tej szafy lub garażu? Dystans społeczny oferuje idealną okazję do wykonania odłożonych zadań domowych. Oto strategia realizacji projektów.

  1. Zacznij od opracowania listy projektów domowych
  2. Określ, które projekty wymagają zasobów, które musisz kupić w sklepie
  3. Określ priorytet projektów na liście (rozważ umieszczenie projektów wymagających zasobów zewnętrznych na dole listy)
  4. Zacznij od pierwszego projektu na liście.
  5. Piesz się (powolne i stałe wygrywa wyścig)

9. Pobudzaj swój umysł

Lubisz robić krzyżówki? Czytając książki? Grać w szachy? Utrzymywanie stymulacji mózgu jest ważne podczas dystansu społecznego.

  • Nie jesteś pewien, czy nadal będziesz otrzymywać pocztówkę z krzyżówki New York Times? Teraz możesz zdobyć puzzle NYT online!
  • Tęsknisz za klubem książki? Zastanów się nad przeczytaniem swojej miesięcznej książki, a następnie umów się na rozmowę Zoom ze znajomymi z klubu książkowego, aby spotkać się online i porozmawiać o książce.
  • Nie wiesz, jak utrzymać cotygodniowe mecze szachowe? Zadzwoń do starego przyjaciela i sprawdź, czy telefon jest gotowy na mecz szachowy.

10. Spróbuj czegoś nowego!

Dystansowanie społeczne Czy oglądasz więcej telewizji niż zwykle? Zrób sobie przerwę od telewizora i posłuchaj podcastu

Wypróbuj podcasty! Podcasty to głównie internetowe audycje radiowe. Oto trzy na początek.

  • To American Life to publiczny program radiowy, który identyfikuje cotygodniowy temat, a następnie gromadzi historie związane z tym tematem.
  • On Being to nagradzany Peabody publiczny program radiowy i podcast. Odpowiada na pytania: Co to znaczy być człowiekiem? Jak chcemy żyć? A kim będziemy dla siebie? Każdy tydzień oferuje nowe odkrycie na temat ogromu naszego życia.

Teraz kilka przypomnień związanych z twoim zdrowiem fizycznym i bezpieczeństwem podczas COVID-19

Poświęć czas na przygotowanie

  • Upewnij się, że masz pod ręką wystarczającą ilość leków i na wszelki wypadek udostępnij swoją listę leków zaufanym członkom rodziny.
  • Poświęć czas na zebranie wszystkich swoich medycznych i niezbędnych dokumentów. Oto bezpłatna lista kontrolna, która pomoże ci uporządkować niezbędne dokumenty
  • Zrób inwentaryzację swoich potrzeb medycznych oraz materiałów i potrzeb (tlen, nietrzymanie moczu, dializa, leczenie ran itp.) I skontaktuj się z odpowiednimi dostawcami i programami, aby upewnić się, że można je uzupełnić. Na wszelki wypadek utwórz dla nich plan tworzenia kopii zapasowych.
  • Monitoruj jedzenie i zaopatrz się w nietrwałe produkty spożywcze, które masz pod ręką w domu, aby zminimalizować liczbę wizyt w sklepach. Skontaktuj się z najbliższymi, aby utworzyć plan awaryjny w celu uzupełnienia żywności.

CDC zaleca, aby starsze osoby dorosłe podjęły następujące działania:

  • Zaopatrz się w zapasy.
  • Podejmuj codzienne środki ostrożności, aby zachować przestrzeń między sobą a innymi.
  • Kiedy wychodzisz publicznie, trzymaj się z dala od chorych, ograniczaj bliski kontakt i często myj ręce.
  • Unikaj tłumów tak bardzo, jak to możliwe.
  • Unikaj podróży i niepotrzebnych podróży lotniczych.
  • Podczas epidemii COVID-19 w swojej społeczności pozostań w domu tak bardzo, jak to możliwe, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko narażenia.

Postępuj zgodnie ze zdroworozsądkowymi wskazówkami CDC:

  • Często myj ręce mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund, szczególnie po wyjściu z łazienki; przed jedzeniem; i po wydmuchaniu nosa, kaszlu lub kichaniu.
  • Unikaj dotykania oczu, nosa i ust niemytymi rękami.
  • Zostań w domu, kiedy jesteś chory.
  • Zakryj kaszel lub kichnięcie chusteczką, a następnie wyrzuć chusteczkę do śmieci.

Chcesz więcej porad dotyczących COVID-19? Sprawdź ten powiązany artykuł:

Dystans społeczny Nie musi oznaczać izolacji społecznej dla osób starszych

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci znaleźć dobre samopoczucie pośród pandemii koronawirusa i dostarczą pomocnych przypomnień, abyś mógł nadal żyć pełnią życia!

Dużo miłości do ciebie i twojej rodziny, dr Regina Koepp

Pierwotnie opublikowany na https://www.drreginakoepp.com.